[...] bo i przy swojej wadze wczesniej dość dobrze uprawiałem sporty i praktycznie we wszystko gram, w bieganiu ładne dystanse mi wychodziły i czas tez dobry. Chociaż od jakiegoś czasu przestałem ale chce znów do tego wrócić, być jeszcze bardziej sprawny no i sylwetkę poprawić bo jednak troche za duzy jestem. Co do jedzenia. Mieszkam w domu z [...]
Cześć Mam 19 lat, 93kg, 193 cm wzrostu. Za 2 tygodnie mam testy sprawnościowe i chcę wypaść jak najlepiej na drążku (NACHWYT!). Podciąganie tam polega na pełnym siłowym podciągnięciu, tzn zwis, proste łokcie i podciągnięcie z brodą nad drążek. Oprócz tego jest jeszcze bieganie ale z tym jest ok. Otóż jak mam dobry dzień to 15-16 razy uda się [...]
z tego co widzie jest wielu pasjonatów amatorskiego strongman są to ludzie tacy jak ja któryxcch siła jeszcze niejest zbyt imponująca na profesjonal ale na amatorów się nadajemy i udział bierzemy haha sam nieczuje jak sie rymuje ALE KONKRETNIE bo widze że takich zawodów jest w całej polsce od gnoma tylko są słabo rozreklamowywane i stad wielu [...]
[...] raczej redukcję niż masę, bo nie chce już więcej przybierać (trenuję sztuki walki i musze być bardzo szybki). Co byście mi radzili zostawić a co wyrzucić. Z tego co wiem, to jak mam BCAA to HMB raczej o kant d**y mogę rozbić, chociaż różne sa na ten temat opinie. Co o tym myślicie? Jest dużo promocji w różnych sklepach (nie będę robił reklamy), [...]
Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli [...]
[...] dlatego sprawy muszę wziąć w swoje ręce. Lekarz mówił ,że kręgosłup mam prosty tylko łopatki krzywe. Dlatego chciałem się spytać czy: 1. zwisanie na drążku mi pomoże? 2. jak mam zwisać, podchwytem czy nadchwytem? 3. ręce mam mieć szeroko, wzdłuż linii barkowej czy pięści maja być przy sobie na drążku? 4. ile czasu mam tak zwisać? 7 dni w [...]
Witam wszystkich forumowiczów Jestem tu nowy, dlatego z góry przepraszam jeśli popełnię jakieś błędy w tym temacie. Mam 15 lat 185 cm wzrostu 63 kg- tu tkwi problem Chce nabrać masy. Nie mam sprzętu ale planuje kupić jakieś hantelki lub coś co mi doradzicie. Głównie jednak chcę się skupić na ćwiczeniach bez sprzętu bo jak czytałem od ćwiczeń ze [...]
Hej Mam pytanie czy w każdym posiłku musi występować białko? I czy np jak na śniadanie chce sobie zjeść np banana lub sałatke owocwą z małym jogurtem naturalnym to musze dorzucać jeszcze jakieś węglowodany złożone? Bo tak na prawde odrzuca mnie od mięsa nigdy go nie lubiłam a trenuje dość intensywnie na siłowni.... Jak sobie radzić z tym Nie [...]
[...] waga 87kilo 184 bialko wenglowodany 174g tluszcze 86g Wiem ze ta kreatyna nie ma sensu ale chcialem sie masowac i sie rozmyslilem zaczolem brac to musze dokonczyc.Nie wiem jak to polonczyc z wpc po treningu przed rowerkiem bo z tego co wiem kreatyny nie mozna brac z bialkiem jednoczesnie. Moze rano pic bialeczko a jajka w 4 posilku zamiast [...]
Witam. Tak jak w temacie, kupię stojaki/zlecę wykonanie %-). Nie muszą być bardzo wytrzymałe, starczy około 180kg. Mogą być używki, ale w naprawdę dobrym stanie. Proszę pisać tu lub prywatne wiadomości. Pozdro.
Mam male pytanko.....jest to moj pierwszy post w tym forum i moze nie bedzie jakis nadzwyczajny ale zawsze pierwszy :)słuchajcie gram w kosza i mam problem ostatnio z tym ze czuje sie zmeczony po treningach i wogole razno wstaje imnie wszystko boli....a na trenuje 3 x razy w tyg (pon sr piatek + mecz w sobotke) i nie wiem co mam zrobic.....prosze [...]
[...] jest skóra czy jeszcze nadal sporo fatu siedzi? Mam wrażenie że mogę naciągać tą skórę niesamowicie i się zastanawiam czy tłuszcz może być tak rozciągliwy ;p wkurza mnie że jak stanę do światła do lustra to jest spoko, natomiast mam wrażenie że ta "skóra" przyćmiewa wszystko - fakt że mam fioła na tym punkcie ale to jest słaby punkt mojej [...]
[...] to tzw. masówka, staż: pół roku ACT na wf, wiek: 18 latek (już skończone) , dieta: jestem w trakcie edukacji w dziale "odżywianie" - dietka będzie, musi być, bo jestem chudy jak patyk ale mam nadzieje, że dzięki temu forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i ewentualne poprawki: wtorek: grzbiet + biceps drążek [...]
Siemka. 6 miesięcy nic nie brałem, od 4tyg zbilansowałem pokarm, od 2 tyg jestem na LC, w sumie wyglada to tak że za nisko zacząłem bo z pułapu 1900-2000kcal, jakos tak podswiadomie sobie ubzduralem ale doszedlem do wniosku że bez soku to tylko piłowanie sie na darmo. tymi kcal raczej ani nic nie zmienie ani nic nie schudne, jedynie co to woda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie sory jak nie tu, ale jestem nowy na tym forum i nie za bardzo się tu znajduje. Ale do rzeczy, mam 17 lat, 180cm wzrostu i 74kg wagi. Ostatnio spojrzałem w lustro i postanowiłem coś z sobą zrobić. zacząłem już wstępne ćwiczenia, brzuszki, pompki, sztanga i tak już ponad 3 tyg. zależ mi głównie na klatce, barkach i usunięciu [...]
Jak w temacie, kupię obciążenie 2x 20, 2x 25kg nie musi byc ze sklepu, moze być robione przez siebie, a także ławeczkę ;) Kraków ;) Zmieniony przez - Domin1k w dniu 2011-07-25 13:03:16
Studiuję w Sopocie (wydział ekonomiczny UG), szukam siłki w miarę jak najbliżej, chciałbym móc w przerwie między wykładami podskoczyć, zrobić swoje, wziąć prysznic i wrócić na zajęcia. Cenowo też tak przyzwoicie dla studenta. Myślę, że 100zł to max, fajnie jak byłoby mniej :) Co do warunów, za dużo nie wymagam, może być mordownia, jednak wolałbym [...]
[...] -węglowodany: DT 350-400 DN 250 -300 -tłuszcz: 50< 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1Clen , 2 Meta 8. TRENING: Objętościowy 4x 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: do startu następnego z 4-5miechów 11. POZIOM BF%: teraz 34-36% na start [...]
[...] jest taki ,ze odczówam ogromny ból po bieganiu i po pierwszych kilku minutach , po rozbieganiu ustępuje a pozniej wraca x 10. Czuje ból łydek , taki dziwny uciskający jakby wychodzacy z kości piszczelowej. Kość też mnie boli. Za nic nie moge tego rozgrzać , nawet po 15 min dobrej i sensownej rozgrzewce nap*****la. czy powinienem sobie [...]
